Спортивная медицина

Что такое спинальный стеноз и как его лечить?

Опубликовано Автор: Трясило Динар / Нет комментариев

Стеноз позвоночника является распространенным ортопедическим повреждением, которое чаще всего встречается в нижней части спины и шеи. Понимание того, что такое стеноз позвоночника и какие виды лечения предлагают специалисты по позвоночнику, поможет вам вернуться к любимым занятиям безболезненно.

Что такое стеноз позвоночника?

Стеноз позвоночника — это сужение позвоночника, которое оказывает давление на нервы, которые проходят через позвоночник. Это может привести к боли и другим проблемам в нижней части спины и шеи. У большинства людей стеноз позвоночника вызван износом позвоночника, связанным с артритом. Другими причинами могут быть травмы позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, чрезмерный рост кости и утолщение связок.

Позвоночник состоит из ряда соединенных костей или позвонков и амортизирующих дисков. Его основная функция заключается в защите спинного мозга, который покоится в канале, образованном позвонками. Спинной мозг является важной частью центральной нервной системы, потому что он соединяет мозг со всем телом.

Со временем спинной мозг может сузиться, и открытые пространства между позвонками могут начать уменьшаться. Сжатие может защемить спинной мозг или нервы вокруг него, вызывая боль, онемение или покалывание в руках, ногах или туловище.

Каковы симптомы спинального стеноза?

Хотя не у всех есть симптомы, у тех, у кого они есть, могут возникнуть скованность, онемение и боль в спине. Симптомы стеноза позвоночника часто начинаются постепенно и со временем ухудшаются. Они могут даже варьироваться в зависимости от места стеноза:

В шее (шейный отдел позвоночника)

  • Онемение, слабость или покалывание в руке, руке, ноге или ноге
  • Проблемы с ходьбой или равновесием
  • Боль в шее
  • Недержание мочи

В нижней части спины (поясничный отдел позвоночника)

  • Онемение, слабость или покалывание в ноге или ноге
  • Боль или спазмы в одной или обеих ногах, когда вы стоите в течение длительного времени
  • Боль в спине

Каковы варианты лечения стеноза позвоночника?

Лечение стеноза позвоночника зависит от тяжести травмы. В большинстве случаев ваш специалист по позвоночнику порекомендует нехирургические варианты, такие как:

  • Медикаменты: аспирин, ибупрофен и болеутоляющие средства могут оказать кратковременное облегчение. Кроме того, миорелаксанты могут лечить аспекты стеноза позвоночника, включая мышечные спазмы и поврежденные нервы.
  • Инъекции кортикостероидов: ваш врач позвоночника введет стероид, такой как преднизон, в спину или шею. В то время как стероиды уменьшают воспаление и боль, они используются экономно из-за различных побочных эффектов.
  • Анестетики . Нервная блокада или нервная блокада — это минимально инвазивная процедура, при которой инъекция лекарственного средства может блокировать боль, испытываемую определенными нервами.
  • Упражнения. Регулярные упражнения могут улучшить ваш баланс, силу и гибкость. Ваш специалист по позвоночнику может также порекомендовать вам физиотерапевта во время выздоровления.
  • Вспомогательные устройства: брекеты, корсет или ходунки могут помочь вам передвигаться, если вы испытываете боль в шее или спине.

Если ваши симптомы не улучшаются при нехирургическом лечении, ваш врач может порекомендовать минимально инвазивную операцию на позвоночнике. Самая распространенная процедура — это ламинэктомия. Это включает удаление костных шпор, связок и позвонков, которые давят на нервы.

Когда следует обратиться к специалисту по позвоночнику при стенозе позвоночника?

Вам следует обратиться к врачу, если вы часто испытываете онемение, покалывание или боль в руках, ногах, ступнях или руках. Если не лечить, стеноз позвоночника может привести к значительному повреждению нервов и помешать вам выполнять регулярные действия.

Здоровье

4 Советы по уходу за травмой на дому, чтобы вернуть вас на ноги

Опубликовано Автор: Трясило Динар / Нет комментариев

Поскольку тренировочные центры временно закрывают свои двери, домашние тренировки предлагают удобный способ оставаться в форме, но что произойдет, если вы получите травму? Уход на дому от травм является важным шагом, который поможет вам быстро встать на ноги. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о распространенных травмах тренировки и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановиться, не выходя из собственного дома.

Обычные домашние травмы на тренировках

Если вы решили пойти на пробежку или поднимать тяжести в домашних условиях, есть несколько распространенных травм спортивной медицины, за которыми нужно следить:

  • Шинная шина: Шинная шина — одна из самых распространенных травм при беге. Это небольшие разрывы мышц голени, вызванные перегрузкой мышц ног, голени или сухожилий. Голени обычно возникают из-за чрезмерного использования или увеличения тренировок. Общие симптомы включают пульсацию, боль или нежность вдоль внутренней части голени. Боль часто бывает интенсивной в начале бега, но проходит, когда мышцы расслаблены.
  • Напряжение вращающей манжеты: Напряжение вращающей манжеты обычно вызывается ошибками в программе тренировки, неправильной формой или чрезмерным увеличением веса. Если вращающая манжета не зацеплена должным образом, растяжение дельтовидной мышцы вверх может прижать верхнюю часть манжеты к лопатке, которая встречается с ключицей. Это часто приводит к воспалению и опуханию сухожилия, что может вызвать дискомфорт.
  • Боль в бедре: Напряжение сгибателей бедра обычно возникает из-за слишком сильного бега в гору, чрезмерного объема тренировок или напряженности в области бедер. В таких видах деятельности, как Zumba и бег, сгибатели бедра подвергаются наибольшему напряжению. Многие люди, имеющие такой тип травмы, могут испытывать мышечные спазмы, отеки или синяки в области бедра и скованность после пребывания в неподвижном состоянии.
  • Растяжение связок голеностопного сустава. Растяжение связок голеностопного сустава может возникнуть во время занятий, когда вы идете или тренируетесь на неровной поверхности, например при походе. Общие симптомы этого типа травмы лодыжки включают отек, боль и ограниченный диапазон движений.

Советы по уходу за травмой на дому

Первые несколько часов после получения травмы, связанной со спортом, являются наиболее важными. Вы можете испытывать боль, отек и кровоподтеки, а также пульсацию или тупую боль. Кроме того, поврежденная область также может быть нежной на ощупь или чувствительной к движению. РИС. является популярным аббревиатурой, которую используют несколько врачей и инструкторов по спортивной медицине для лечения незначительных травм — конечно, этот метод также можно использовать дома при восстановлении после травмы:

  • Отдых . Это один из наиболее эффективных способов ускорить процесс заживления. Ваши мышцы самые слабые и наиболее уязвимые в первые несколько часов после травмы. Отдохните от деятельности, которая вызвала травму.
  • Лед . Нанесите на рану пакет с замороженными овощами, колотым льдом или пакетом со льдом. Это не только поможет облегчить боль, но и предотвратит отеки, уменьшив приток крови к области. Никогда не кладите лед прямо на голую кожу, чтобы избежать обморожения. Вместо этого вы должны завернуть его в полотенце или тонкую ткань, прежде чем наносить его на поврежденную область. Наносите лед или холодную упаковку на 15-20 минут три или более раз в день.
  • Сжать: Обертывание поврежденного участка эластичной повязкой поможет минимизировать отек, позволяя жидкости стекать из области. Бандаж окажет поддержку и напомнит вам оставаться на месте. Если повязка слишком тугая, может возникнуть онемение, покалывание или усиление боли.
  • Поднимите. Поднимите травму на уровне сердца или выше сердца, чтобы уменьшить отечность. Например, если у вас травма бедра, лягте подушкой, зажатой под вашей спиной, чтобы помочь поднять ее.

Продолжайте использовать R.I.C.E. метод в течение первых 48-72 часов после вашей травмы. Принимайте безрецептурное обезболивающее, такое как ацетаминофен или аспирин, если вы испытываете боль. Также следует избегать воздействия тепла на поврежденную область, так как это может увеличить циркуляцию и ухудшить отек.

Боль, отек и кровоподтеки, вероятно, начнут уменьшаться к третьему дню. Затем вы можете начать чередовать пакеты тепла со льдом и снять компрессионную повязку. Ваш врач по спортивной медицине может предложить слегка растянуть область в течение первых нескольких недель, пока вы не освоитесь с обычным использованием и физическими упражнениями. Если вы подозреваете, что ваша травма требует профессионального ухода, запишитесь на прием к врачу. Признаки тяжелой травмы включают в себя:

  • Хлопающий или хрустящий звук
  • Нестабильность в суставе
  • Проблемы с дыханием
  • Головокружение
  • Лихорадка
  • Видимые деформации, такие как большие комки
  • Сильная боль или отек
  • Невозможно выдержать любой вес на поврежденном участке

Кроме того, вам следует обратиться к врачу по спортивной медицине, если у вас травма, которая не улучшается при домашнем лечении. У вас не должно быть видимых кровоподтеков или отеков вокруг поврежденного участка после первого месяца. Если через месяц вы заметите припухлость, запишитесь на прием к врачу.

Здоровье

Какие растяжки являются самыми совместными для моего колена?

Опубликовано Автор: Трясило Динар / Нет комментариев

Когда у тебя болит колено, у тебя может возникнуть соблазн успокоиться. Но некоторые виды растяжек могут помочь укрепить ваше колено и быстрее восстановиться. Даже если вы не получили травму, упражнения на колено помогут вам ее избежать.

Какие проблемы с коленом могут принести пользу от хороших упражнений на колени?

Ниже приведены некоторые проблемы с коленом, которым могут помочь упражнения на колени:

  • Остеоартрит коленного сустава: Основная причина инвалидности — упражнения на колени часто помогают повысить подвижность и уменьшить боль, вызванную остеоартритом.
  • Травмы: Травмы могут поражать множество различных частей вашего колена и вокруг него, включая переднюю крестообразную связку (ACL).
  • Бурсит: Бурса вне колена может стать воспаленной и болезненной.
  • Тининит надколенника: Толстые волокнистые ткани, которые прикрепляют мышцы к колену, могут стать раздраженными и воспаленными.
  • После операции: Упражнения на колени часто рекомендуются после операции.

Безопасно ли регулярно выполнять упражнения на колени, особенно если у вас проблемы с коленом?

Проконсультируйтесь со своим врачом и  физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения для колена безопасны для вас. Хотя вы можете не хотеть заниматься спортом, когда болит колено, укрепление мышц, поддерживающих колено, и поддержание их гибкости может быть чрезвычайно полезным.

Кроме того, полезно сделать несколько легких кардио-упражнений за несколько минут до упражнений на колено. Поездка на велотренажере в течение примерно 5 минут или быстрая двухминутная прогулка могут помочь подготовить ваше тело и снизить риск нанесения дальнейшего повреждения колена.

Какие виды упражнений могут помочь вашему колену?

Ваш врач может порекомендовать некоторые из следующих упражнений:

Длительная растяжка сгибателей бедра

Lungeing Hip Flexor Stretch

Встань на одно колено, положив противоположную ногу перед собой. Ваше переднее бедро должно быть параллельно полу. Наклонитесь вперед и вытяните бедро к полу. Если вы затянете задницу, вы сможете растянуть еще больше. Также протяните руку, которая находится на той же стороне, что и колено на полу. Поменяйтесь сторонами и повторите.

Это упражнение может помочь, потому что оно ослабляет и раскрывает ваши бедра, что предотвращает переутомление четверных и коленных суставов.

Рисунок четыре растягивается

Лягте на спину, скрестив левую ногу над правой четверкой. Согните правое колено и, удерживая заднюю часть правой ноги, осторожно потяните его к груди. Держите растяжку, а затем поменяйтесь сторонами и повторите.

Четвертая фигура помогает избежать жестких ягодиц, которые приводят к тому, что ваши четверки и колени испытывают слишком большое давление и удары.

Растяжение подколенного сухожилия

Встань на правую ногу. Поставьте левую ногу перед собой, пальцы ног на полу. Встань на правую ногу. Поставьте левую ногу перед собой, пальцы ног вверх и пятки на полу. Поднимите бедра вперед, согните правое колено и немного откиньтесь назад. Ваша левая нога должна быть прямой, при этом вес должен быть на краю пятки, когда вы сгибаете правую ногу. Поменяйтесь сторонами и повторите.

Постоянное растяжение подколенного сухожилия помогает сохранить ваши подколенные сухожилия свободными. Это важно, потому что деформации подколенного сухожилия обычно вызывают травмы колена.

Тренировки

Разница между аэробными и анаэробными тренировками для спорта

Опубликовано Автор: Трясило Динар / Нет комментариев

Являетесь ли вы воином на выходные или профессиональным атлетом, важен разнообразный план тренировок, который включает в себя различные виды упражнений, разные уровни интенсивности и тот, который работает с разными мышечными группами. Существует два основных типа тренировок — аэробные и анаэробные, но если вы не любитель фитнеса, вы можете не знать о различиях и преимуществах каждого из них.

Что такое аэробика?

Аэробная тренировка, которую иногда называют «тренировкой средней интенсивности», основана на постоянном потреблении кислорода. Во время аэробных упражнений организм сжигает жир и гликоген (запасенную глюкозу) в качестве топлива. Во время тренировок вы сжигаете калории с большей скоростью, а затем возвращаетесь к нормальной норме.

Аэробная тренировка повышает вашу выносливость и может поддерживаться в течение длительных периодов — думайте марафон, а не спринт. Этот тип упражнений приносит пользу вашему здоровью различными способами; он сжигает жир, укрепляет сердце и легкие, снижает риск развития диабета и даже улучшает настроение.

Занятия аэробикой должны быть достаточно тяжелыми, чтобы вы могли сказать, что вы работаете, но не такими тяжелыми, что у вас перехватило дыхание. Вы должны быть в состоянии вести простой разговор во время тренировок. Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и походы — все это формы аэробных упражнений.

Что такое анаэробная тренировка?

Анаэробную тренировку иногда называют «высокоинтенсивной тренировкой», а — интенсивный, требующий от вас максимально ограничить свои возможности. Анаэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, поэтому о разговоре во время анаэробных упражнений не может быть и речи. В отличие от аэробных упражнений, они не могут продолжаться длительное время без достаточного отдыха. Спринт и тяжелая атлетика являются двумя примерами анаэробных упражнений.

Когда вы интенсивно тренируетесь, ваше тело сжигает много калорий за короткое время, и оно продолжает сжигать калории с большей скоростью в течение двух часов после того, как вы это сделали, так как ваше тело восстанавливается. Это обычно называется «после ожога» или «кислородная задолженность» и может увеличить полезность упражнений в управлении весом. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше энергии будет затрачено на этапе восстановления.

Как аэробные и анаэробные тренировки влияют на мои спортивные результаты?

Тренировки с отягощениями (анаэробные) и тренировки на выносливость (аэробные) являются отличными способами улучшить физическую форму и сжечь калории. Однако упражнения, которые в основном являются аэробными (то есть используют кислород для выработки энергии), обычно приводят к сжиганию большего количества калорий в течение определенного промежутка времени по сравнению с высокоаэробными упражнениями. Например, человек, бегущий в течение 1 часа со скоростью 8 минут на милю, будет расходовать около 800 калорий. Тот же человек, который делает энергичные тренировки на основе сопротивления, потратит около 400 калорий за то же время. Несмотря на то, что кислородная нагрузка после тренировки с отягощениями несколько выше, чем после тренировки на выносливость, общие затраты калорий все равно будут меньше. Лучший выбор при разработке программ упражнений для похудения состоит в том, чтобы включать как высокоаэробные, силовые тренировки для поддержания мышц, так и аэробные упражнения для его способности сжигать калории и улучшать общую сердечно-сосудистую форму.

Конкретное количество и виды тренировок будут зависеть от вашего конкретного вида спорта и лучше всего подобраны опытным тренером, под руководством врача, если проблемы со здоровьем или спортивные травмы являются фактором достижения или возврата к пиковым показателям.

Спортивная медицина

Должен ли я пройти полную замену суставов при артрите?

Опубликовано Автор: Трясило Динар / Нет комментариев

Артроз может быть изнурительным. Когда суставы серьезно страдают от артрита, одним из возможных вариантов лечения является замена поврежденного сустава новым, искусственным. Это может не только уменьшить или даже устранить боль, связанную с артритом, но и восстановить функцию сустава. Замена тазобедренного, коленного и плечевого суставов — некоторые из наиболее распространенных операций, рекомендованных при артрите.

Как артрит влияет на суставы?

Артроз — это дегенеративное состояние. Это повреждает поверхности сустава, где они вступают в контакт друг с другом. В плече это головка плечевой кости (верхняя часть руки) и часть лопатки (лопатка). В колене это включает концы бедра и голени (бедренная кость и голень, соответственно) и коленная чашечка (коленная чашечка). В тазобедренном суставе пораженными областями являются головка бедренной кости и гнездо в тазовых костях, в которых она лежит (вертлужная впадина).

Что включает в себя замена сустава при артрите?

Проще говоря, полная замена суставов при артрите включает замену поврежденных суставных поверхностей искусственными компонентами. Для замены плеч и бедер они состоят из шарика со стержнем и гнезда. Для замены коленного сустава искусственные компоненты представляют собой металлические пластины особой формы, которые заменяют разрушенный хрящ, покрывающий концы кости, вместе с пластиковым диском медицинского класса, который заменяет толстую подушку хряща, смягчающую сустав. В некоторых случаях коленная чашечка также может быть покрыта искусственными компонентами.

Являюсь ли я кандидатом на замену сустава при моем артрите?

Если ваш артрит прогрессирует, но у вас хорошее здоровье, замена сустава может быть вариантом. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с опытным ортопедом, который может предоставить вам варианты консервативного лечения и другие минимально инвазивные подходы, прежде чем прибегать к хирургии.

Лучшими кандидатами на замену суставного сустава являются пациенты, которые:

  • У вас тяжелый артрит
  • Испытывают значительное влияние на качество жизни из-за своих симптомов
  • Установлено, что консервативное лечение, такое как противовоспалительные препараты и физиотерапия, неэффективно
  • Готовы активно участвовать в программе реабилитации после операции

Однако некоторые проблемы со здоровьем, в том числе связанные с суставами, могут сделать совместную замену артрита менее подходящей для вас.

В общем, вы не можете быть хорошим кандидатом, если:

  • У вас плохо контролируемый диабет
  • Вы активный курильщик
  • Вы страдаете ожирением
  • В прошлом у вас были инфекции в пораженном артрите сустава

Успех операции по замене сустава зависит от здоровья остальной части сустава. Если сустав перенес несколько инфекций или уже перенес несколько операций, он может быть недостаточно здоров, чтобы противостоять замене сустава. Кроме того, если анатомия сустава является ненормальной или если у вас есть мышечный дефицит в этой области, он может просто не быть достаточно сильным, чтобы поддерживать искусственный сустав.

Здоровье

Что такое губная слеза и как ее лечить?

Опубликовано Автор: Трясило Динар / Нет комментариев

Плечо защелкивается или блокируется, когда вы поднимаете тяжелые предметы? Вы можете испытывать симптомы губной слезы. Понимание того, что такое губная слеза, и виды лечения, которые предлагает специалист по плечу, помогут вам на пути к выполнению повседневных задач, не беспокоясь о боли в плече.

Что такое плечевая разрыв слуха?

Верхняя губа — это кусок хряща, который выстилает плечевой сустав. Когда эта резиновая ткань разрывается, это называется губной слезой. В то время как спортсмены более склонны к губным слезам, любой, кто испытывает травму плеча, также подвергается риску.

Существует два распространенных типа повреждений губ: слезы SLAP (верхняя верхняя губа от передней к задней) и слезы Банкарта. SLAP слезы возникают, когда сухожилие бицепса соединяется с плечом в передней части плеча. С другой стороны, разрывы Банкарта обычно возникают при вывихах плеча у молодых пациентов и могут привести к передней или задней нестабильности плечевой кости.

Симптомы губной слезы

Слезы на губах могут быть довольно болезненными и часто описываются как ощущение, будто плечевой сустав защемляется, сжимается, трещит или скрежетает. Другие симптомы, которые обычно испытывают при разрыве губ, включают чувство нестабильности в плече, уменьшение объема движений и потерю силы — часто сообщается о боли ночью или при выполнении повседневных действий.

Хотя это состояние обычно возникает в результате других травм плеча, таких как вывихи, повреждения ротаторной манжеты и разрыв сухожилий бицепса, некоторые конкретные причины связанных со спортом губных разрывов включают:

  • Падение на вытянутую руку
  • Прямое попадание в плечо
  • Сильный удар при достижении над головой
  • Внезапный рывок в руке

Однако некоторые слезы на губах являются следствием истощения губ, которое происходит естественным образом с течением времени. У пожилых пациентов истирание или разрыв слезной кости можно рассматривать как нормальный процесс старения. Это отличается от острых травм у спортсменов и молодых людей.

Если вы считаете, что у вас наблюдаются симптомы губной слезы, ваш специалист по плечу проверит ваше плечо, чтобы оценить диапазон движений, стабильность и уровень боли. Они также могут назначить рентген, чтобы определить, могут ли другие травмы причинять вам боль.

Варианты лечения губной слезы

Лабральные слезы обычно лечатся отдыхом, лекарствами, отпускаемыми без рецепта, и физиотерапией. В большинстве случаев нехирургические методы эффективны для облегчения симптомов и заживления поврежденных связок.

Однако если этих методов недостаточно, специалист по плечу может порекомендовать операцию. Врачи часто восстанавливают половые разрывы с помощью артроскопии. Эта минимально инвазивная процедура включает в себя небольшой надрез на плече, чтобы маленькая камера могла снимать изображения сустава. Затем ваш хирург обрежет, отремонтирует или снова прикрепит вашу верхнюю губу по мере необходимости.

Ожидайте, что проведете слинг в течение месяца или около того после операции. После того, как опухоль утихла, вы можете снова начать двигать плечом с помощью физиотерапевта. Имейте в виду, что для полного заживления верхней губы может потребоваться до двух месяцев и еще два месяца, чтобы нарастить ту же силу, которая была у вас до травмы.

Тренировки

Подготовка к марафону? У вас есть травма?

Опубликовано Автор: Трясило Динар / Нет комментариев

Бегуны всех уровней опыта должны знать о возможных травмах при беге. Простая травма может быстро ухудшиться, если вы не ответите на нее. Некоторые из наиболее распространенных травм при беге включают в себя

Колено для бегунов

Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) — это временное раздражение, поражающее мягкий хрящ на нижней стороне колена. Это одна из наиболее распространенных травм колена, которая, в свою очередь, является самой распространенной категорией жалоб на здоровье, с которыми сталкиваются бегуны.

Бегуны колено представляют как боль внутри и вокруг коленной чашечки. Это обычно ухудшается из-за активности, но может показаться, что «приходи и уходи». Несмотря на то, что можно продолжать тренировки, вам следует ограничить интенсивность и пробег до тех пор, пока симптомы не исчезнут. Обычно его можно успешно лечить с помощью физиотерапии и противовоспалительных средств.

Шинные шины

Это состояние, также известное как синдром медиального стресса большеберцовой кости, вызывает постоянную ноющую боль, сосредоточенную вокруг голени, вызванную отеком в этой области. Осколки голени чаще встречаются у новых бегунов, которые слишком быстро увеличивают скорость или интенсивность, или у тех, у кого нет должного износа обуви.

Переломное напряжение

Стрессовый перелом может поразить любую кость, когда кумулятивное напряжение оказывается слишком большим, чтобы оно могло выдержать. Голени, пятки и ступни являются типичными областями, которые испытывают бегуны. Они вызывают сильную боль при невозможности нести вес на поврежденном участке.

Стресс-переломы обычно являются результатом перетренированности и являются серьезными. Вы должны прекратить бег и другие тяжелые физические упражнения до полного излечения, что может занять 6-8 недель. Период иммобилизации обычно требуется. Пациенты должны постепенно переходить от ходьбы к бегу трусцой, поскольку восстановление продолжается.

Мускулистые мышцы

Потянувшаяся мышца может быть вызвана усталостью, чрезмерным использованием или неправильным разогревом перед физической нагрузкой и также называется растяжением мышц. Состояние возникает внезапно, с болью, болезненностью и ограниченным диапазоном движения в пораженной мышце. Могут быть синяки, изменение цвета и скованность. В тяжелых случаях возникают судороги.

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава происходит, когда связки, поддерживающие движение голеностопного сустава, растягиваются до предела и рвутся. Хотя это может быть легким или серьезным, важно немедленно прекратить бегать. Отечность и тугоподвижность сопровождают острую боль, которая усиливается при ходьбе.

Признаки и симптомы, которые могут вызывать у вас постоянные травмы

Признаки бегущей травмы могут развиваться или ухудшаться, включая:

  • Необъяснимая, потенциально легкая жгучая или ноющая боль, возникающая во время бега.
  • Длительная скованность и болезненность после бега, которые со временем усиливаются.
  • Любое внезапное начало острой боли в теле — всегда признак того, что вам следует немедленно отдохнуть и обратиться к врачу.

Практически все травмы при беге характеризуются определенной степенью локального воспаления, отека и обесцвечивания. Тем не менее, это может быть неочевидным, когда травма впервые приобретена Всякий раз, когда вы бежите — особенно в начале программы тренировок — соблюдайте осторожность и ищите информацию о любых новых симптомах, прежде чем продолжить упражнение.

Как можно предотвратить развитие травм во время бега?

  • Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы избежать травм при физической нагрузке, — постепенно увеличивать темп и интенсивность. Следование определенному плану обучения может помочь. В общем, дайте вашему телу время на то, чтобы приспособиться, шаг за шагом улучшая его не более чем на 5%, а короткие «спринты» — на 10% по сравнению с вашей обычной скоростью и продолжительностью.
  • Оставьте время для восстановления. Время восстановления зависит от продолжительности, скорости, пройденной местности (ровная или холмистая) и других факторов. Предоставление вашему телу времени на отдых и восстановление гарантирует, что оно сможет противостоять повреждениям в дальнейшем.
  • Прислушивайтесь к своему телу: ваше тело даст вам множество подсказок о вашей выносливости, уровне восстановления и о том, как вы прогрессируете
Здоровье

Узнайте о преимуществах инъекций PRP при артрите коленного сустава

Опубликовано Автор: Трясило Динар / Нет комментариев

Использование инъекций плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP), при артрите коленного сустава — это относительно новый вариант лечения, при котором ваша собственная кровь помогает облегчить боль в колене и способствует длительному заживлению. Узнайте о многих преимуществах лечения PRP и о том, как специалист-ортопед может помочь вам облегчить боль в колене с помощью этой нехирургической процедуры.

Что такое артрит?

Проще говоря, артрит — это воспаление одного или нескольких суставов в организме. В то время как любое заболевание может быть затронуто этим заболеванием, колени являются одной из наиболее часто поражаемых областей. Артрит в коленях может затруднить выполнение обычных действий, таких как:

  • Подъем по лестнице
  • Постоянная
  • Walking
  • Стоя на коленях или сгибаясь

Симптомы артрита обычно развиваются со временем; Однако они также могут появиться внезапно. Пациенты часто испытывают боль, воспаление и снижение амплитуды движений — еще одним показанием может быть покраснение кожи вокруг сустава. Многие страдающие артритом также замечают, что их симптомы усиливаются по утрам и улучшаются в течение дня.

Каковы варианты лечения артрита коленного сустава?

Первоначальное лечение артрита в коленях обычно не хирургическое. Ваш доктор может порекомендовать изменения образа жизни, физиотерапию или противовоспалительные препараты, чтобы облегчить симптомы. Если эти методы лечения не уменьшают вашу боль, следующим шагом может стать операция на колене. Обычные хирургические процедуры для артрита коленного сустава включают артроскопию и синовэктомию — это включает хирургическое удаление мембраны, которая выравнивает сустав.

Однако операция — не единственный следующий шаг в вашем процессе заживления. Альтернативный вариант лечения, который становится все более популярным среди ортопедических специалистов и пациентов, — это инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP).

Что такое лечение PRP?

Плазма, обогащенная тромбоцитами, — это вид пролотерапии, который способствует самоисцелению организма, помогая восстанавливать поврежденные связки. Пролотерапия, или пролиферативная терапия, представляет собой инъекционную процедуру, используемую при хронических скелетно-мышечных состояниях, таких как артрит коленного сустава. Во время этой процедуры небольшое количество вашей крови забирается и вращается в центрифуге. Плазма, которая содержит концентрированные факторы роста, затем извлекается и вводится в пораженный сустав.

После процедуры ваш врач порекомендует вам каждый день по два-три часа на ледяной покров. Вы также захотите ограничить свою физическую активность и избегать движений, придающих значительный вес суставу. Для достижения оптимальных результатов ваш специалист по ортопедическому колену может порекомендовать серию инъекций PRP с интервалом в несколько недель или месяцев.

Каковы преимущества PRP?

Поскольку в PRP используются ваши собственные природные элементы, это считается очень безопасным процессом — метод лечения давно используется в больницах и спортивной медицине с 70-х годов. Инъекции особенно полезны при лечении боли, связанной с артритом коленного сустава, что снижает потребность в противовоспалительных средствах или более сильных лекарствах, таких как опиоиды. Кроме того, PRP инъекции могут лечить различные опорно-двигательного аппарата.

Результаты инъекций PRP, как правило, являются долгосрочными, и многие пациенты сообщают об удовлетворительных результатах, продолжающихся более одного года после всего лишь одного или двух сеансов лечения.

Здоровье/Тренировки

Как избежать боли в плече во время игры в гольф

Опубликовано Автор: Трясило Динар / Нет комментариев

Гольф — отличный вид спорта, но, как и в любом спортивном деле, травмы всегда возможны. Люди, которые регулярно играют в гольф, подвергаются риску повторяющихся стрессовых травм, которые могут иметь место, когда любая часть тела подвергается движению в одном и том же диапазоне движений снова и снова.

Каждый раз, когда вы качаете свой клуб, есть вероятность, что у вас могут возникнуть воспаление, скованность и другие проблемы, которые могут сохраняться в течение некоторого времени после игры. Это может быть результатом острых травм, которые обычно представляют сильную боль сразу, или долговременных повторяющихся стрессовых травм, которые могут «приходить и уходить» с меньшей болью в целом.

В любом случае важно быть готовым к травмам. Быстро действуя, вы можете избежать травм, которые могут перерасти в постоянные проблемы в будущем.

Какие части вашего плеча подвергаются риску при игре в гольф?

Несмотря на то, что изменение вашего удара в гольфе может защитить вас от некоторых травм, всегда будет определенная опасность для структур вашего плеча. Это связано с тем, что практически все части руки и плеча тесно связаны с игрой в гольф с хорошей формой. Некоторые области плеча, которые могут подвергаться риску, включают:

  • Ротаторная манжета: Ротаторная манжета — самая распространенная травма плеча, о которой следует знать, когда вы играете в гольф. Это та часть плеча, которая отвечает за его общую стабилизацию и состоит из четырех мышц и сухожилий. Он подвержен травмам от чрезмерного использования даже в не спортивных ситуациях.
  • Хрящ: Хрящ — это гибкая соединительная ткань, встречающаяся по всему телу. Он существует в особенно плотной концентрации в плечах. При повреждении травма называется губной разрывом. Это наиболее распространено во время замаха и обычно происходит в задней части плеча.
  • Лопатка . Лопатка также известна как лопатка. Хотя он не набирается в качели для гольфа так же глубоко, как другие мышцы, он может стать воспаленным из-за переутомления и склонен к более серьезным проблемам. Лопаточные осложнения обычно являются вторичным результатом других травм в гольфе.

Советы по предотвращению боли в плечах во время игры в гольф

Используйте правильную форму

Правильная форма — ключ к предотвращению травм в гольфе. Помните, что движение плеч должно происходить после движений бедра и туловища при выполнении спуска. Постоянная болезненность после игры, даже без острой боли, обычно является признаком того, что формы требуют коррекции.

Используйте правильное оборудование

Более длинные клубы могут помочь игрокам, которые испытывают ограниченный диапазон движения из-за травмы или операции. В целом, правильная длина и вес вашего оборудования помогут вам работать лучше и легче будут избегать травм.

Подумайте о силовой тренировке

Силовая тренировка мышц спины и плеч помогает снизить нагрузку на плечи во время игры в гольф. Целевые упражнения должны быть направлены на вращающуюся манжету, лопатку, основные мышцы спины (трапециевидную и латиссимусную) и грудные — большие мышцы груди.

Когда следует обращаться за медицинской помощью при боли в плече?

Если ваше плечо начинает болеть во время игры в гольф, вам следует немедленно прекратить игру. Не пытайтесь «играть через боль». Дискомфорт не только усугубится, но и выздоровеет дольше, чем было бы в противном случае.

Даже если вы получили травму во время игры, вы должны быстро восстановить полный, безболезненный диапазон движений. Если боль возобновится, когда вы снова начнете играть, или симптомы сохранятся в течение более двух недель, вам следует обратиться к врачу для диагностики любых основных проблем.

Тренировки

Советы, чтобы избежать общих лыжных травм этой зимой

Опубликовано Автор: Трясило Динар / Нет комментариев

С наступлением зимнего сезона, в который входят холодные температуры и свежий снег, все больше и больше жителей Нью-Йорка стекаются на склоны, чтобы насладиться идеальными условиями для катания на лыжах. К сожалению, несмотря на отличные физические упражнения и веселье, которые можно получить на лыжных склонах, катание на лыжах также может привести к ряду возможных травм.

Какие распространенные травмы на лыжах?

В связи с быстро меняющейся и полной телесной природы на лыжах, есть широкий спектр травм опорно-двигательного аппарата, которые могут произойти, затягивающих в любом из ваших рук и плеч на колени и лодыжки. Вот некоторые из наиболее распространенных травм на лыжах и причины их возникновения.

Травмы мениска

Ушиб или разрыв на мениске, клиновидные части хряща, которые стабилизируют и поддерживают каждое колено между бедром и голенью, часто встречаются при лыжных травмах. Повреждения менисков могут быть вызваны скручиванием колена при маневрировании лыжных поворотов или неудачной посадкой после прыжка.

Травмы связки ACL или MCL

Повреждения передней крестообразной связки (ACL) и медиальной коллатеральной связки (MCL) связаны со связками, которые находятся на передней и медиальной стороне или внутри коленного сустава соответственно. Эти повреждения связок могут варьироваться по степени тяжести от растяжений до полных слез. Они оба являются распространенными травмами на лыжах, которые обычно возникают в результате падений, скручивания колена при маневрировании на повороте или неудачной посадки после прыжка.

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава возникает, когда нога изгибается, поворачивается или переворачивается за пределы нормального диапазона движения, повреждая связки в голеностопном суставе. Это одна из самых распространенных травм при катании на лыжах, так как у лыж есть много возможностей быть пойманными, а ноги непреднамеренно скручиваться в неестественном положении во время катания на лыжах.

Повреждения ротаторной манжеты

Повреждение вращающей манжеты — это повреждение мышц или сухожилий, которые поддерживают и мобилизуют плечо. Во время катания на лыжах это часто вызывается падением на вытянутую руку (обычно при разбивании падения) или падением прямо на плечо.

Вывих плеча

Смещенное плечо возникает, когда головка плечевой кости (верхняя часть руки) выталкивается из гнезда. Подобно травме вращающей манжеты, эта травма обычно возникает в результате сильного падения прямо на плечо или падения на вытянутую руку.

Большой палец лыжника

Большой палец лыжника — травма, характеризующаяся повреждением локтевой коллатеральной связки. Это одна из самых распространенных травм на лыжах, возникающая из-за падения на вытянутую руку при удерживании лыжной палки.

Переломы

Переломы всех типов — от ключицы и запястий до пальцев и лодыжек, и это лишь некоторые из них — могут возникнуть в результате катания на лыжах, особенно при сильном падении или скольжении в скользких условиях.

Как я могу помочь предотвратить обычные травмы на лыжах?

Несмотря на то, что при попадании на склоны всегда существует риск получения травмы, следует учитывать несколько советов, как практических, так и технических, которые помогут вам избежать обычных травм на лыжах.

  • Не катайтесь на лыжах, когда вы устали — Падения гораздо чаще случаются, когда ваши мышцы утомлены, поэтому важно прислушиваться к тело и остановиться в подходящее время.
  • Разогрейся первым — Предварительный разогрев является важным шагом во избежание травм, поскольку холодные мышцы более подвержены травмам, чем теплые. Простые 10-15 минут растяжения и занятия аэробикой до катания на лыжах могут иметь большое значение.
  • Будьте в курсе вашего окружения — Многие травмы возникают, когда лыжники просто не знают об изменении условий в течение дня. Изменения в снежной или ледовой обстановке могут изменить местность, а незнание этой изменяющейся местности может привести к потенциально опасным падениям.
  • Сохраняйте контроль и поддерживайте активную позицию — Важно придерживаться склонов, соответствующих вашему уровню квалификации, и всегда поддерживать активную позицию во время катания на лыжах. Как правило, позиция, когда ваши ноги согнуты, руки подняты и ваш вес равномерно распределен по стопам.
  • Подворачивание при падении — Когда случаются падения, подворачивание и подкатывание — лучший способ помочь избежать или минимизировать серьезные травмы.
  • Всегда используйте надлежащее оборудование и защитное снаряжение — Прежде чем попасть на склоны, всегда проверяйте, используется ли соответствующее оборудование и находится ли оно в хорошем рабочем состоянии. Защитное снаряжение, такое как шлемы, защитные браслеты и накладки, может означать разницу между легкой травмой и чем-то более серьезным, таким как вывих или перелом.

Где я могу найти опытного ортопеда для лечения моей травмы на лыжах в Нью-Йорке?

Хотя катание на лыжах может быть веселым и увлекательным способом провести время на холоде этой зимой, травмы на лыжах, к сожалению, могут и случаются. Когда вы сталкиваетесь с травмой любого типа при катании на лыжах, для правильной диагностики и лечения важно обратиться к высококлассному ортопеду.