С наступлением зимнего сезона, в который входят холодные температуры и свежий снег, все больше и больше жителей Нью-Йорка стекаются на склоны, чтобы насладиться идеальными условиями для катания на лыжах. К сожалению, несмотря на отличные физические упражнения и веселье, которые можно получить на лыжных склонах, катание на лыжах также может привести к ряду возможных травм.
Какие распространенные травмы на лыжах?
В связи с быстро меняющейся и полной телесной природы на лыжах, есть широкий спектр травм опорно-двигательного аппарата, которые могут произойти, затягивающих в любом из ваших рук и плеч на колени и лодыжки. Вот некоторые из наиболее распространенных травм на лыжах и причины их возникновения.
Травмы мениска
Ушиб или разрыв на мениске, клиновидные части хряща, которые стабилизируют и поддерживают каждое колено между бедром и голенью, часто встречаются при лыжных травмах. Повреждения менисков могут быть вызваны скручиванием колена при маневрировании лыжных поворотов или неудачной посадкой после прыжка.
Травмы связки ACL или MCL
Повреждения передней крестообразной связки (ACL) и медиальной коллатеральной связки (MCL) связаны со связками, которые находятся на передней и медиальной стороне или внутри коленного сустава соответственно. Эти повреждения связок могут варьироваться по степени тяжести от растяжений до полных слез. Они оба являются распространенными травмами на лыжах, которые обычно возникают в результате падений, скручивания колена при маневрировании на повороте или неудачной посадки после прыжка.
Растяжение связок голеностопного сустава
Растяжение связок голеностопного сустава возникает, когда нога изгибается, поворачивается или переворачивается за пределы нормального диапазона движения, повреждая связки в голеностопном суставе. Это одна из самых распространенных травм при катании на лыжах, так как у лыж есть много возможностей быть пойманными, а ноги непреднамеренно скручиваться в неестественном положении во время катания на лыжах.
Повреждения ротаторной манжеты
Повреждение вращающей манжеты — это повреждение мышц или сухожилий, которые поддерживают и мобилизуют плечо. Во время катания на лыжах это часто вызывается падением на вытянутую руку (обычно при разбивании падения) или падением прямо на плечо.
Вывих плеча
Смещенное плечо возникает, когда головка плечевой кости (верхняя часть руки) выталкивается из гнезда. Подобно травме вращающей манжеты, эта травма обычно возникает в результате сильного падения прямо на плечо или падения на вытянутую руку.
Большой палец лыжника
Большой палец лыжника — травма, характеризующаяся повреждением локтевой коллатеральной связки. Это одна из самых распространенных травм на лыжах, возникающая из-за падения на вытянутую руку при удерживании лыжной палки.
Переломы
Переломы всех типов — от ключицы и запястий до пальцев и лодыжек, и это лишь некоторые из них — могут возникнуть в результате катания на лыжах, особенно при сильном падении или скольжении в скользких условиях.
Как я могу помочь предотвратить обычные травмы на лыжах?
Несмотря на то, что при попадании на склоны всегда существует риск получения травмы, следует учитывать несколько советов, как практических, так и технических, которые помогут вам избежать обычных травм на лыжах.
- Не катайтесь на лыжах, когда вы устали — Падения гораздо чаще случаются, когда ваши мышцы утомлены, поэтому важно прислушиваться к тело и остановиться в подходящее время.
- Разогрейся первым — Предварительный разогрев является важным шагом во избежание травм, поскольку холодные мышцы более подвержены травмам, чем теплые. Простые 10-15 минут растяжения и занятия аэробикой до катания на лыжах могут иметь большое значение.
- Будьте в курсе вашего окружения — Многие травмы возникают, когда лыжники просто не знают об изменении условий в течение дня. Изменения в снежной или ледовой обстановке могут изменить местность, а незнание этой изменяющейся местности может привести к потенциально опасным падениям.
- Сохраняйте контроль и поддерживайте активную позицию — Важно придерживаться склонов, соответствующих вашему уровню квалификации, и всегда поддерживать активную позицию во время катания на лыжах. Как правило, позиция, когда ваши ноги согнуты, руки подняты и ваш вес равномерно распределен по стопам.
- Подворачивание при падении — Когда случаются падения, подворачивание и подкатывание — лучший способ помочь избежать или минимизировать серьезные травмы.
- Всегда используйте надлежащее оборудование и защитное снаряжение — Прежде чем попасть на склоны, всегда проверяйте, используется ли соответствующее оборудование и находится ли оно в хорошем рабочем состоянии. Защитное снаряжение, такое как шлемы, защитные браслеты и накладки, может означать разницу между легкой травмой и чем-то более серьезным, таким как вывих или перелом.
Где я могу найти опытного ортопеда для лечения моей травмы на лыжах в Нью-Йорке?
Хотя катание на лыжах может быть веселым и увлекательным способом провести время на холоде этой зимой, травмы на лыжах, к сожалению, могут и случаются. Когда вы сталкиваетесь с травмой любого типа при катании на лыжах, для правильной диагностики и лечения важно обратиться к высококлассному ортопеду.
