Когда у тебя болит колено, у тебя может возникнуть соблазн успокоиться. Но некоторые виды растяжек могут помочь укрепить ваше колено и быстрее восстановиться. Даже если вы не получили травму, упражнения на колено помогут вам ее избежать.
Какие проблемы с коленом могут принести пользу от хороших упражнений на колени?
Ниже приведены некоторые проблемы с коленом, которым могут помочь упражнения на колени:
- Остеоартрит коленного сустава: Основная причина инвалидности — упражнения на колени часто помогают повысить подвижность и уменьшить боль, вызванную остеоартритом.
- Травмы: Травмы могут поражать множество различных частей вашего колена и вокруг него, включая переднюю крестообразную связку (ACL).
- Бурсит: Бурса вне колена может стать воспаленной и болезненной.
- Тининит надколенника: Толстые волокнистые ткани, которые прикрепляют мышцы к колену, могут стать раздраженными и воспаленными.
- После операции: Упражнения на колени часто рекомендуются после операции.
Безопасно ли регулярно выполнять упражнения на колени, особенно если у вас проблемы с коленом?
Проконсультируйтесь со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения для колена безопасны для вас. Хотя вы можете не хотеть заниматься спортом, когда болит колено, укрепление мышц, поддерживающих колено, и поддержание их гибкости может быть чрезвычайно полезным.
Кроме того, полезно сделать несколько легких кардио-упражнений за несколько минут до упражнений на колено. Поездка на велотренажере в течение примерно 5 минут или быстрая двухминутная прогулка могут помочь подготовить ваше тело и снизить риск нанесения дальнейшего повреждения колена.
Какие виды упражнений могут помочь вашему колену?
Ваш врач может порекомендовать некоторые из следующих упражнений:
Длительная растяжка сгибателей бедра
Встань на одно колено, положив противоположную ногу перед собой. Ваше переднее бедро должно быть параллельно полу. Наклонитесь вперед и вытяните бедро к полу. Если вы затянете задницу, вы сможете растянуть еще больше. Также протяните руку, которая находится на той же стороне, что и колено на полу. Поменяйтесь сторонами и повторите.
Это упражнение может помочь, потому что оно ослабляет и раскрывает ваши бедра, что предотвращает переутомление четверных и коленных суставов.
Рисунок четыре растягивается
Лягте на спину, скрестив левую ногу над правой четверкой. Согните правое колено и, удерживая заднюю часть правой ноги, осторожно потяните его к груди. Держите растяжку, а затем поменяйтесь сторонами и повторите.
Четвертая фигура помогает избежать жестких ягодиц, которые приводят к тому, что ваши четверки и колени испытывают слишком большое давление и удары.
Растяжение подколенного сухожилия
Встань на правую ногу. Поставьте левую ногу перед собой, пальцы ног на полу. Встань на правую ногу. Поставьте левую ногу перед собой, пальцы ног вверх и пятки на полу. Поднимите бедра вперед, согните правое колено и немного откиньтесь назад. Ваша левая нога должна быть прямой, при этом вес должен быть на краю пятки, когда вы сгибаете правую ногу. Поменяйтесь сторонами и повторите.
Постоянное растяжение подколенного сухожилия помогает сохранить ваши подколенные сухожилия свободными. Это важно, потому что деформации подколенного сухожилия обычно вызывают травмы колена.
