Бегуны всех уровней опыта должны знать о возможных травмах при беге. Простая травма может быстро ухудшиться, если вы не ответите на нее. Некоторые из наиболее распространенных травм при беге включают в себя
Колено для бегунов
Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) — это временное раздражение, поражающее мягкий хрящ на нижней стороне колена. Это одна из наиболее распространенных травм колена, которая, в свою очередь, является самой распространенной категорией жалоб на здоровье, с которыми сталкиваются бегуны.
Бегуны колено представляют как боль внутри и вокруг коленной чашечки. Это обычно ухудшается из-за активности, но может показаться, что «приходи и уходи». Несмотря на то, что можно продолжать тренировки, вам следует ограничить интенсивность и пробег до тех пор, пока симптомы не исчезнут. Обычно его можно успешно лечить с помощью физиотерапии и противовоспалительных средств.
Шинные шины
Это состояние, также известное как синдром медиального стресса большеберцовой кости, вызывает постоянную ноющую боль, сосредоточенную вокруг голени, вызванную отеком в этой области. Осколки голени чаще встречаются у новых бегунов, которые слишком быстро увеличивают скорость или интенсивность, или у тех, у кого нет должного износа обуви.
Переломное напряжение
Стрессовый перелом может поразить любую кость, когда кумулятивное напряжение оказывается слишком большим, чтобы оно могло выдержать. Голени, пятки и ступни являются типичными областями, которые испытывают бегуны. Они вызывают сильную боль при невозможности нести вес на поврежденном участке.
Стресс-переломы обычно являются результатом перетренированности и являются серьезными. Вы должны прекратить бег и другие тяжелые физические упражнения до полного излечения, что может занять 6-8 недель. Период иммобилизации обычно требуется. Пациенты должны постепенно переходить от ходьбы к бегу трусцой, поскольку восстановление продолжается.
Мускулистые мышцы
Потянувшаяся мышца может быть вызвана усталостью, чрезмерным использованием или неправильным разогревом перед физической нагрузкой и также называется растяжением мышц. Состояние возникает внезапно, с болью, болезненностью и ограниченным диапазоном движения в пораженной мышце. Могут быть синяки, изменение цвета и скованность. В тяжелых случаях возникают судороги.
Растяжение связок голеностопного сустава
Растяжение связок голеностопного сустава происходит, когда связки, поддерживающие движение голеностопного сустава, растягиваются до предела и рвутся. Хотя это может быть легким или серьезным, важно немедленно прекратить бегать. Отечность и тугоподвижность сопровождают острую боль, которая усиливается при ходьбе.
Признаки и симптомы, которые могут вызывать у вас постоянные травмы
Признаки бегущей травмы могут развиваться или ухудшаться, включая:
- Необъяснимая, потенциально легкая жгучая или ноющая боль, возникающая во время бега.
- Длительная скованность и болезненность после бега, которые со временем усиливаются.
- Любое внезапное начало острой боли в теле — всегда признак того, что вам следует немедленно отдохнуть и обратиться к врачу.
Практически все травмы при беге характеризуются определенной степенью локального воспаления, отека и обесцвечивания. Тем не менее, это может быть неочевидным, когда травма впервые приобретена Всякий раз, когда вы бежите — особенно в начале программы тренировок — соблюдайте осторожность и ищите информацию о любых новых симптомах, прежде чем продолжить упражнение.
Как можно предотвратить развитие травм во время бега?
- Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы избежать травм при физической нагрузке, — постепенно увеличивать темп и интенсивность. Следование определенному плану обучения может помочь. В общем, дайте вашему телу время на то, чтобы приспособиться, шаг за шагом улучшая его не более чем на 5%, а короткие «спринты» — на 10% по сравнению с вашей обычной скоростью и продолжительностью.
- Оставьте время для восстановления. Время восстановления зависит от продолжительности, скорости, пройденной местности (ровная или холмистая) и других факторов. Предоставление вашему телу времени на отдых и восстановление гарантирует, что оно сможет противостоять повреждениям в дальнейшем.
- Прислушивайтесь к своему телу: ваше тело даст вам множество подсказок о вашей выносливости, уровне восстановления и о том, как вы прогрессируете
