Гольф — отличный вид спорта, но, как и в любом спортивном деле, травмы всегда возможны. Люди, которые регулярно играют в гольф, подвергаются риску повторяющихся стрессовых травм, которые могут иметь место, когда любая часть тела подвергается движению в одном и том же диапазоне движений снова и снова.
Каждый раз, когда вы качаете свой клуб, есть вероятность, что у вас могут возникнуть воспаление, скованность и другие проблемы, которые могут сохраняться в течение некоторого времени после игры. Это может быть результатом острых травм, которые обычно представляют сильную боль сразу, или долговременных повторяющихся стрессовых травм, которые могут «приходить и уходить» с меньшей болью в целом.
В любом случае важно быть готовым к травмам. Быстро действуя, вы можете избежать травм, которые могут перерасти в постоянные проблемы в будущем.
Какие части вашего плеча подвергаются риску при игре в гольф?
Несмотря на то, что изменение вашего удара в гольфе может защитить вас от некоторых травм, всегда будет определенная опасность для структур вашего плеча. Это связано с тем, что практически все части руки и плеча тесно связаны с игрой в гольф с хорошей формой. Некоторые области плеча, которые могут подвергаться риску, включают:
- Ротаторная манжета: Ротаторная манжета — самая распространенная травма плеча, о которой следует знать, когда вы играете в гольф. Это та часть плеча, которая отвечает за его общую стабилизацию и состоит из четырех мышц и сухожилий. Он подвержен травмам от чрезмерного использования даже в не спортивных ситуациях.
- Хрящ: Хрящ — это гибкая соединительная ткань, встречающаяся по всему телу. Он существует в особенно плотной концентрации в плечах. При повреждении травма называется губной разрывом. Это наиболее распространено во время замаха и обычно происходит в задней части плеча.
- Лопатка . Лопатка также известна как лопатка. Хотя он не набирается в качели для гольфа так же глубоко, как другие мышцы, он может стать воспаленным из-за переутомления и склонен к более серьезным проблемам. Лопаточные осложнения обычно являются вторичным результатом других травм в гольфе.
Советы по предотвращению боли в плечах во время игры в гольф
Используйте правильную форму
Правильная форма — ключ к предотвращению травм в гольфе. Помните, что движение плеч должно происходить после движений бедра и туловища при выполнении спуска. Постоянная болезненность после игры, даже без острой боли, обычно является признаком того, что формы требуют коррекции.
Используйте правильное оборудование
Более длинные клубы могут помочь игрокам, которые испытывают ограниченный диапазон движения из-за травмы или операции. В целом, правильная длина и вес вашего оборудования помогут вам работать лучше и легче будут избегать травм.
Подумайте о силовой тренировке
Силовая тренировка мышц спины и плеч помогает снизить нагрузку на плечи во время игры в гольф. Целевые упражнения должны быть направлены на вращающуюся манжету, лопатку, основные мышцы спины (трапециевидную и латиссимусную) и грудные — большие мышцы груди.
Когда следует обращаться за медицинской помощью при боли в плече?
Если ваше плечо начинает болеть во время игры в гольф, вам следует немедленно прекратить игру. Не пытайтесь «играть через боль». Дискомфорт не только усугубится, но и выздоровеет дольше, чем было бы в противном случае.
Даже если вы получили травму во время игры, вы должны быстро восстановить полный, безболезненный диапазон движений. Если боль возобновится, когда вы снова начнете играть, или симптомы сохранятся в течение более двух недель, вам следует обратиться к врачу для диагностики любых основных проблем.
